trening jak

Waze 70 kg a tacham 90 kg. Jak narazie to mi sie podoba bo po wakacjach tachalem tylko 60 :) Pozdrówki. Potrzebny trening na mase. 4 dniowy Spinacz Spinacz

Dzieki na ten trening .Tylko jeszcze neich ktos powie jak sie Soga daje bo niemoge dotrzec do tego:( Kazdy Dzien Moze Byc TYm Ostatnim a Ktory<hmm>Nierozwiklam Tej Zagadki

No moj rekord to 160kg,ale nie cwicze głównie klatki dla siły.Zdecydowanie najsilniejszą moją partia ciała sa barki i triceps.Np barki 130kg 6x zza głowy.Nienormalny wynik jak na takie osiagi na klatke ale jednak..... Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !

[...] mnie 10marca, wcześniej przed wypadkiem ćwiczyłem klatkę na ciężarze 90kg a kończyłem na 100kg mam takie pytanie czy z ciężarem 60kg jestem w stanie zrobić wyczerpujący trening na masę ponieważ przy podnoszeniu większych ciężarów boli mnie kontuzjowana ręka jak to zrobić ażeby rozwijać mięśnie klatki przy stosunkowo niewielkim ciężarze ile [...]

[...] II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 VI kolacja Ser twarogowy [...]

hmm nie wiem jak ten trening (silowy) ma sie do twoich kontuzji bo dodales ze sa to cwiczenia rechabilitacyjne ale rzezbe robi sie normalnym treningiem z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen, chodzi tu o to by zostawic jak najwiecej miesa na sobie i zabezpieczyc sie przed spadkami mowiles cos o treningach aerobowych dalbym interwaly w dni nie [...]

[...] na gotowane mieso, ryz bialo na brazowy. Na poaczatku ubolewlem ze zgubilem 15 kg bo bylo to nie planowane, ale z bicepsa zelcialo tylko z 43,5 do 42 a z pasa az 12cm!!! Byl trening silowy tylko 3 rayz w tygodniu, aeroby to byla moja praca. Napisz jakie masz nawyki zywieniowe, poczytaj o diecie , ile kalorii potrzebujesz, rob aeroby po [...]

[...] to zdecydowanie za duży przeskok z dnia na dzień w powtórzeniach. Swoje wyniki zamieszczałem na stronie w ruchu.pl: http://pics.tinypic.pl/i/00428/hi088anpg262.png Ostatnie treningi bardzo demotywowały jak nie mogłem wykonać ich do końca dlatego żeby się dalej nie katować psychicznie chcę spróbować jakiegoś innego treningu, tak żeby robić swoje [...]

Witam. Mam 37 lat 160 cm wzrostu i ważę 62 kg. Aktywność: trening siłowy 6 x w tygodniu (3x górne partie 3x dolne + kardio po każdym treningu). Dieta zbilansowana.Udało mi się zrzucić parę klo jednak do estetycznej sylwetki trochę brakuje. Chciałabym włączyć jakiś spalacz gdyż od jakiegoś czasu waga stoi. Ze spalaczami miałam styczność (ostatnio [...]

A bo raz mi sie ciemno przed oczami robi jak cwicze nogi ? Rzyganie pwstrzymuje jak moge (koszulka, recznik) bo nie chce tracic tego co wprowadzilem w ciagu dnia :))) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Jezeli chodzi o trening Mariusza, to jest to calkowita prawda. Jest to kat treningu. Poza tym jezeli chodzi o regeneracje, Pudzian poswieca jej tez duzo czasu. Odnowa biologiczna jest tak samo wazna dla niego, jak trening.

nie, trzeba odpowiednio dobrać ilość kcal, środki i trening, wg mnie i wiedzy którą do tej pory posiadłem recomp może udać się jedynie na SAA w cyklu gdzie leci coś jak npp/tren Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-05-07 12:05:29

jak byś nie wiedział to co około 6-8 tygodni powinno się zrobić ok 7 dni przerwy od siłowni po czym zmienić trening na nowy pozdro

A po tej przerwie 1,5msc jak powinnien wyglądać trening jeśli ćwiczę tym samym planem? Chodzi mi o wprowadzenie, powinienem zacząć z mniejszym ciężarem i tyle samo serii czy jak? I jak długo tak robić?

Ja nie moge to co mowi Tiny na temat lapania masy to normalka, co sie dziwicie ? Choc jak dla mnie 1 kg miesa dziennie to max, ja np. jadam tak Placki Brzozki 1.150 gr platkow owsianych, 4 bialka i 1 cale jajko, lyzka maki, cynamon i slodzik, rodzynki 2.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) 3.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka [...]

[...] chwili dla mnie kazda czynnosc jest wysilkie jak juz napisalem, czy to przejscie 100m czy to zawiazanie sznurowki(tak wiem tragedia ale pisze szczerze)moze rzeczywiscie 4 treningi silownie po takie przerwie to duzo. Czyli myslisz ze 3x w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i w jakis dzien dodatkowo 30 minut kardio. Czy jesli bym na [...]

ok wiec tak chyba zrobie, tak bedzie po prostu najrozsądniej, a ewentualnie za miesiac lub dwa dorzuce 4 trening. dzieki pnaowie mam jeszcze jedno pytanie. mam problem z barkiem i na ta chwile nie moge cwiczyc mam nadzieje ze to nic powaznego boli mnie od okolo tygodnia mocne klucie, jutro mam wizyte u ortopoedy, jednak chcialem zaczac redukcje [...]

[...] Można cisnąć i ciągnąć samym udem. Można samą łydką, a można też połączyć ruch w obu mięśniach. @L3m0n co do kondycji to najlepsze są rowerowe "interwały", czyli trening podjazdów. Znajdź sobie nie za strome wzniesienie o długości podjazdu jakieś 400-800m i postaraj się wjechać na nie z prędkością pomiędzy spacerową, a podróżną (u [...]

@Eiden, to jest niezła rozgrzewka. Ja dojeżdżam na trening rowerem i potem wystarczy tylko machnąć trochę rękoma i zrobić kilka serii z małym obciążeniem by dogrzać ręce i można brać się za trening. Dobra rzecz jak masz mało czasu.

No ja to licze w ten sposób jeżeli chodzi o ceny: A to posiłki: I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) 5x0,4=2zł -owoc 0,30zl -warzywa 0,50zl -15g oliwy na tym smarze jajka 0,20zł bo 10zł za 750ml to masz 0,013x15=0,20zl II posiłek -50g ryżu 0,35zl -100g piersi 18zł:10=1,80zl -warzywa 0,50zł -10g oliwy na tym smarze pierś 0,15zl III posiłek [...]